便秘を解消するには？

お腹が痛い！！

瘦せにくい方の特徴として

「お通じがスッキリ出ないんです。」

というお悩みをよく伺います。

便秘の原因は？

ズバリ！

①水分不足

②食物繊維不足

です。

当てはまるわーという方いますか？

水分不足の方はまた次回お伝えします。

これでバッチリ解決！

食物繊維不足の方は、

葉物野菜、豆類、キノコ。

を食べましょう！

これらは不溶性食物繊維。

かさを増す働き。

余分な脂質、糖質の吸収を抑え、絡めとって排出してくれる働きがあります。

野菜たくさん食べてるよー
という方！

それが便秘の原因かも？

え？

不溶性食物繊維だけではダメなんです。

便秘の時はむしろ葉物野菜を控える必要があります。

こんにゃく、海藻、ゴボウ。

食べてますか？

これらは水溶性食物繊維。

便を柔らかくしてくれる働きがあります。

こんにゃくゼリーを食前にひとつとかでも効果的ですね。

そこそこ出るようになったら、
不溶性2：水溶性1のバランスで摂取できると理想のウンチくんが出てくれますよ！

まとめ

①水分をしっかりとる
②食物繊維を不溶性2：水溶性1のバランスでとる

これが便秘対策です。

お試しあれ！^_^

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