便秘を解消するには?
お腹が痛い!!
瘦せにくい方の特徴として
「お通じがスッキリ出ないんです。」
というお悩みをよく伺います。
便秘の原因は?
ズバリ!
①水分不足
②食物繊維不足
です。
当てはまるわーという方いますか?
水分不足の方はまた次回お伝えします。
これでバッチリ解決!
食物繊維不足の方は、
葉物野菜、豆類、キノコ。
を食べましょう!
これらは不溶性食物繊維。
かさを増す働き。
余分な脂質、糖質の吸収を抑え、絡めとって排出してくれる働きがあります。
野菜たくさん食べてるよー
という方!
それが便秘の原因かも?
え?
不溶性食物繊維だけではダメなんです。
便秘の時はむしろ葉物野菜を控える必要があります。
こんにゃく、海藻、ゴボウ。
食べてますか?
これらは水溶性食物繊維。
便を柔らかくしてくれる働きがあります。
こんにゃくゼリーを食前にひとつとかでも効果的ですね。
そこそこ出るようになったら、
不溶性2:水溶性1のバランスで摂取できると理想のウンチくんが出てくれますよ!
まとめ
①水分をしっかりとる
②食物繊維を不溶性2:水溶性1のバランスでとる
これが便秘対策です。
お試しあれ!^_^
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